皆さんも、暴飲暴食して「太ってしまった…」
と反省した経験ありますよね。
一人で、お酒飲んだり、脂っこいモノを食べたりする事も最高ですが、友人や会社仲間とはしゃぎながら好き放題食べたり飲んだりする事もまた楽しいものです。
ただ、楽しい時間は、束の間…
数日後・・・
体重計に乗り
己の体重を知って、貴方はこう叫ぶでしょう。
「WOW！！ FANTASTIC BABY」と。（笑）
今回は、そんな楽しい事大好きな
FANTASTIC BABYの貴方に朗報です。
上記、３拍子揃ってる有酸素運動をご紹介します。
有酸素運動とは脂肪を燃焼することに優れている為、「ダイエット＝有酸素運動が必要」といわれているんです。有酸素運動といっても種類によって身体に負担がかかるものや続けやすさも変わってくるので効果や自分に適した有酸素運動を取り入れてみてください。
ダイエット効果が高いおすすめの有酸素運動５選
散歩【お勧め度 ★★★★☆】
誰でも気軽に始められるのがウォーキングの魅力ですよね。
ただし、動悸息切れがない軽〜いお散歩🚶♀️ですと
有酸素運動としてのダイエット効果への期待は下がってしまいますので気持ち早歩き程度のスピードの方が効果的です。
ジョギング【お勧め度 ★★★☆☆】
散歩の習慣に慣れ、もう少し負荷をかけてもイケるな！と感じたら、ジョギングに切り替えてもいいかもしれません。走ってる時の風の気持ちよさやジョギングコースによっては景色が変わる楽しみがある為、おススメです！
ただし、膝や足腰の負担がとても大きいので、注意が必要です。
サイクリング【お勧め度 ★★★★☆】
足腰に負担がかかりにくい有酸素運動だといわれているのがサイクリングです。
身体の負担が少なく、運動が苦手な女性や、足腰に自信がない方にもおすすめです！
自転車をカスタムしたりサイクリンググッズを集める事も醍醐味ですが、なるべく貴方の持ってる自転車でお金をかけずに始める方が、得策です。
※電動自転車は負荷が少ない為、ダイエット効果も薄れてしまうので注意しましょう。
ダンス【お勧め度 ★★★★★】
はい。遂に…FANTASTIC BABYな方にお勧めな有酸素運動来ました！(笑)
楽しいし、お金がかからない、家で出来ちゃう最強のコスパ！！子供と一緒に行ったり、友達やカップルで一緒に出来る為、楽しく体を動かせる有酸素運動です。お好きな歌手やアイドルの振り付けを真似して踊るのも良し👌「そんな高難易度のダンスは出来っこないよ～」と言う方！安心してください。ダイエット用のダンス動画が世の中にはあります。👇コチラをクリックしてみて下さい。
カラオケ【お勧め度 ★★☆☆☆】
実はカラオケも有酸素運動になります。消費カロリーの高い歌は1曲あたり20kcalも消費すると言われているので、仮に10曲歌えば200kcalの消費カロリーとなります。＋αで先程のダンスと組み合わせて
歌って踊り散らかせば、さらにカロリー消費を上げることもできます。笑
ただし、コロナの時期なので、カラオケBOXに行く＝感染リスクがある為お勧め度は低めとなります。
可能であれば、お家の中でお金をかけずに楽しみましょう！
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