Ｑ．貴方は自己効力感ありますか？
ナマケモノタロウ君
ねぇ～！「自効力感」ってな～に？
ナマケモノモウス先輩
自己効力感とは、目標やゴールに対し、『自分ならきっとできる！』と思える力の事じゃ！
ナマケモノタロウ君
「自己肯定感」は聞いたことあるけど、「自己効力感」なんて言葉は初めて聞いたな〜（背中ボリボリ）
ナマケモノモウス先輩
そうじゃな。じゃが、最近の若いもんは自己効力感が低いワシは聞いた事がある。では、自己効力感が低い人ってどんな人が挙げられるのじゃろうか。
下のチェックリストで見てみるのじゃ。
□自信がない
□挑戦するのが怖い
□失敗しないか恐れている
□立ち直りが遅い
□やる前から諦めている
□途中であきらめる
□努力することができない
□否定的な発言が目立つ
ナマケモノモウス先輩
さぁ、ナマケモノタロウ！貴殿は何個当てはまったのじゃ？
ナマケモノタロウ君
モノモウスさん、僕は７個当てはまったよ・・・ふぁ～（あくび）
4個以上当てはまった人は要注意です・・・
ナマケモノタロウ君
え、じゃあ僕やばいじゃないか～・・・どうしよう（頭ボリボリ）
ナマケモノモウス先輩
落ち込むことはないのじゃぞ。そもそも自己効力感が低い人は、目標設定が高すぎる傾向があるのじゃ。そこさえ見直せば、自己効力感も自然と向上するという訳じゃ。
大きな目標を立てるのではなく、小さい事をコツコツと達成していくのが大事！
ナマケモノタロウ君
じゃあ、例えば、ダイエットで言うと、『1か月後までに10ｋｇ痩せる』っていう目標設定はダメ？（お菓子ボリボリ）
ナマケモノモウス先輩
おぉ、いい質問じゃの。因みに、1か月後に10ｋｇ痩せる為には何が必要じゃ？
ナマケモノタロウ君
うーん。外を走ったり、筋トレしたりとにかく運動を沢山する必要があるね！
ナマケモノモウス先輩
その通りじゃ！ただ、抽象的すぎるその『沢山』っていう言葉で皆、乗り越えられなくなるのじゃ。下の表を見てくれ。
『1か月10ｋｇ痩せる』を分解しよう。
『1か月10ｋｇ痩せる』を分解してみよう
1か月後に10ｋｇ（10000ｇ）痩せる
⇩（って事は・・・）
1週間で2.5ｋｇ（2500ｇ）痩せればいい
⇩（って事は・・・）
1日約350ｇ痩せればいい
⇩（って事は・・・）
1日350ｇ痩せる為に
○○という運動を30分すればいい
ナマケモノモウス先輩
こう考えたら乗り越えられそうじゃないか？
ナマケモノタロウ君
○○という運動を1日30分やれば自然と1か月後に10ｋｇ痩せてるってことだもんね。それなら僕もできそうだ！！
ナマケモノモウス先輩
そのとおりじゃ。これでお主も自己効力感の向上が見込めるぞ！
自己効力感がupすれば、幸福度・集中力の底上げにもつながる！
最後に、簡単にできる自己効力感アップの裏技を伝えるぞ～。
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